Es gibt unterschiedlichste Wege, um Krankheiten vorzubeugen und seine eigene Gesundheit zu optimieren. Denn oft versagen unsere Krankenkassen bei einer ordentlichen Prävention und helfen erst dann, wenn es schon zu spät ist. Das können kleine Sachen sein, wie etwa ein leicht erhöhter Blutdruck oder schlechte Blutwerte, die sich noch nicht bemerkbar machen, im schlimmsten Fall aber zu Volkskrankheiten wie Diabetes oder einer Fettleber heranwachsen können. Was sind die Möglichkeiten, um sich selbst bestmöglich zu versorgen, frei von Ärzten, Medikamenten und natürlich der eigenen Krankenkasse? Hier sollte ein ganzheitlicher Ansatz verfolgt werden, der unsere evolutionsbiologische Beschaffenheit, aber auch unsere persönliche Verfassung berücksichtigt. Die folgenden Maßnahmen können dazu beitragen, dass wir ein möglichst langes und glückliches Leben führen.
Sich selbst untersuchen
Um sich über die eigene körperliche Beschaffenheit klarzuwerden, sollte man sich selbst untersuchen. Geeignet ist beispielsweise ein DNA-Test. Auf dnatest.de kann man einsehen, welche Testverfahren besonders sicher sind. Durch die Identifizierung der eigenen DNA kann man erkennen, ob man für bestimmte erbbedingte Krankheiten anfällig ist und welchen man am besten vorbeugen sollte. Ein DNA-Test kann darüber Auskunft geben, wo die Schwächen in der eigenen Familie liegen und ob man beispielsweise schon früh auf Zucker verzichten sollte – etwa wenn viele Familienmitglieder Diabetes hatten.
Sport treiben
Sport kann große Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Beschwerden effektiv verhindern und bekämpfen. 150 Minuten Sport pro Woche gelten als die perfekte Investition, um seinen Körper nachhaltig zu straffen und sowohl psychischen als auch physischen Beschwerden entgegenzuwirken. Dabei gilt alles als Sport, was so anstrengend oder anstrengender ist als langsames Joggen, bei dem man sich noch unterhalten kann. Gute Sportarten sind leichter Kraftsport mit Gewichten oder dem eigenen Körper, Jogging, Yoga, Kampfsport oder HIIT, also hochintensives Intervalltraining. Letzteres muss nicht unbedingt den Titel HIIT tragen, auch Hindernisläufe, Sprints, Aerobic und explosive Kampfsportarten wie Boxen gehören dazu.
Kaffee trinken
Kaffee kann ebenfalls eine Vielzahl an Zivilisationskrankheiten aufhalten und bekämpfen. Die Polyphenole in gutem Kaffee beruhigen sogar den Kreislauf und erhöhen erwiesenermaßen die Lebenserwartung, steigern aber auch die geistige und körperliche Leistung.
Gehen
Es klingt simpel, aber einfaches Gehen kann zu einer Gewichtsabnahme führen und hilft gegen psychische Krankheiten wie Depressionen oder Verstimmungen. 30 Minuten am Tag zu gehen ist eine besonders gute Möglichkeit, um einige Extrakalorien einzusparen und Stress abzubauen.
Viel trinken
Wasser und insbesondere das gesunde Zitronenwasser können dabei helfen, die Haut jung zu halten, den Körper mit wichtigen Vitaminen zu versorgen und die Zellen von Schrott zu befreien. Täglich den Saft einer Zitrone mit Wasser mischen und über den Tag verteilt trinken ist eine der günstigsten und sinnvollsten Methoden einer effizienten Vorsorge.
Gut essen
Extremdiäten, die auf einen Beschnitt im Essensplan zielen, sind in der Regel ungesund und führen zu einer erhöhten Ausschüttung des Stresshormons Cortisol. Besser ist es, gesund zu essen, bis man satt wird. Am besten wählt man dabei unverarbeitete Lebensmittel, nicht zu viel tierische Produkte und schonende Kochmethoden. Hat man viel Hunger und isst in der Regel zu viel, sei es auch gesundes Essen wie Kartoffeln oder Erdnussbutter, sollte man Tauschgeschäfte machen: Kartoffeln lassen sich durch Kohl ersetzen, Brot durch Zucchini, Fleisch durch Tofu und Süßigkeiten durch Obst.
Versuchen Sie, diese Regeln zu befolgen und profitieren Sie von einer vollumfänglichen Gesundheitsoptimierung!